自宅でのトレーニング

「新型コロナウィルスの感染予防のため、不要不急の外出は控えているよ」や「暑い日が続いていて、熱中症が心配で、散歩に行けてないよ」、「雨が降っていて、外に行けない」など、最近よく耳にすることがあります。特に高齢者は、コロナ禍や天候の影響により、体を動かす時間が減っていると筋力が低下して歩きが不安定となることがあります。
（１）椅子に座って、膝の曲げ伸ばしをする、（２）手すりを持って、踵上げをする、10～30回を1日3回行い、慣れてきたら回数を増やしましょう。家の中にいても体を動かす時間を増やして、筋力を低下させないことが大切です。
※痛みがある場合や転倒の危険がある場合は、中止してください。